Complementos alimenticios y tensión arterial: qué se puede decir y qué no

El bote de magnesio promete calma para el corazón, pero sobre tensión arterial no puede decir gran cosa, al menos no de forma legal. El potasio y los omega-3 sí tienen una frase autorizada, con condiciones que casi nunca se leen. Aquí va lo que respalda la EFSA y cuándo un valor alto se convierte en una urgencia.

Lo que un complemento puede prometer

La regla de fondo es sencilla y bastante estricta. Un alimento, y una cápsula comprada por internet lo es, no puede decir que trata ni que previene una enfermedad. La tensión alta es una enfermedad, así que frases como «baja la tensión» o «contra la hipertensión» no deberían aparecer en ningún bote serio.

Lo permitido viene de una lista concreta, revisada por la EFSA, la autoridad europea de seguridad alimentaria. Ahí nunca se dice que un ingrediente baje la tensión alta. Se dice algo más modesto: que contribuye a mantener una tensión ya normal. Es otra frase, aunque en el envase a veces se difumine la diferencia.

Potasio: autorizado, pero con un matiz

Para el potasio sí existe una frase oficial: contribuye al mantenimiento de una tensión arterial normal. Tiene lógica detrás, porque el potasio actúa como contrapeso del sodio de la sal en el cuerpo. Quien come verdura, legumbres y fruta con regularidad, un plátano a media tarde incluido, ya cubre buena parte sin pensar en cápsulas.

El matiz está en la cápsula, no en la fruta. Varios medicamentos para la tensión, los IECA y los ARA-II entre ellos, además de los diuréticos ahorradores de potasio, ya retienen potasio en el cuerpo. Sumar un suplemento encima puede subir el valor en sangre más de lo prudente, y eso afecta al ritmo del corazón. Con riñón delicado pasa lo mismo.

Magnesio: muchas frases, ninguna sobre la tensión

El magnesio es de los ingredientes con más declaraciones aprobadas en toda la lista europea: función muscular normal, función psicológica normal, menos cansancio, entre varias más. Lo que no hay, aunque la publicidad lo sugiera con una ilustración de un corazón relajado, es una frase sobre la tensión arterial. Quien la lea en un bote está leyendo marketing, no la ficha de la EFSA.

Tomarlo no es un problema para casi nadie, salvo con dosis altas en una sola toma, que suelen soltar el intestino sin avisar antes. Con la función renal reducida, cualquier magnesio extra se consulta primero en la farmacia o en la consulta, porque entonces el riñón ya no lo regula igual de bien.

Omega-3: sí, pero a partir de una cantidad alta

Para el EPA y el DHA, las dos grasas del aceite de pescado, hay una frase autorizada sobre la tensión. La letra pequeña importa: el efecto solo se reconoce a partir de 3 gramos diarios entre ambos, una cantidad que ninguna cápsula suelta de las habituales alcanza por sí sola. Con una o dos al día no llegas ni de lejos.

La propia norma obliga a avisar de algo más: no superar los 5 gramos diarios de EPA y DHA juntos. Por encima de esa cifra, el riesgo de sangrado aumenta, algo que pesa especialmente si ya tomas anticoagulantes o ácido acetilsalicílico. El pescado azul dos o tres veces por semana sigue siendo la vía más sencilla de acercarse a esos números.

Plantas sin declaración propia

Ajo, hibisco, hoja de olivo, remolacha: ninguna tiene una frase autorizada sobre la tensión en la lista europea, aunque todas aparecen una y otra vez en cápsulas de la categoría (la foto de la planta en la caja no es una declaración de la EFSA). Se usan tradicionalmente para este fin y varias se han estudiado, con resultados que varían de un ensayo a otro.

En nuestra web, Pulsactive combina extractos de hoja de olivo, apio, espino blanco y ajo, sin minerales ni vitaminas añadidos. Para la B1, sí hay una frase aprobada sobre el funcionamiento normal del corazón, distinta de cualquier promesa sobre la tensión. Ningún ingrediente de la lista sustituye al tratamiento, y conviene leerlo así, sin más.

Interacciones con la medicación para la tensión

Cualquier bote nuevo, con tensión alta diagnosticada, pasa antes por la farmacia o la consulta. No es un consejo exagerado. Un ingrediente puede sumar su efecto al del fármaco y la tensión cae de golpe, con mareo al levantarte de la silla. Otro puede hacer justo lo contrario y dejar la pastilla trabajando a medias.

El pomelo entra en la misma lista, aunque no venga en cápsula: con algunos calcioantagonistas frena su eliminación y la dosis efectiva sube sin que cambie lo que escribe el médico en la receta. Regla práctica, la verdad: cualquier cosa nueva, aunque sea «natural», se comenta antes de empezar, no después del primer mareo.

Tomarte la tensión en casa, bien hecho

Si vas a medir en casa, el aparato de brazo es más fiable que el de muñeca. El manguito va sobre la piel, nunca encima de la manga subida, y debe ajustarse al grosor de tu brazo, no al que trae de fábrica para cualquier talla.

Siéntate unos minutos antes, con los pies en el suelo y sin hablar durante la medición. El café y el cigarro justo antes falsean el número. Toma el valor por la mañana, antes de la pastilla, y otra vez por la noche, y anótalo en algún sitio: un papel se lleva a la consulta más fácil que la memoria de cualquiera de nosotros.

Cuándo es una urgencia

Una cifra muy alta, sola, casi nunca es una emergencia si no hay otro síntoma. Lo que sí lo es: dolor en el pecho, falta de aire, un dolor de cabeza fuerte y repentino, problemas de visión, dificultad para hablar o un lado de la cara que no responde igual que el otro.

Con cualquiera de esas señales, se llama al 112 en el momento, sin esperar a ver si mejora con el tiempo ni tomar antes una cápsula de nada. Lucía Navarro, nuestra especialista en complementos alimenticios, repite esto mismo cada vez que revisa un texto sobre tensión: ningún ingrediente de esta lista sustituye a la pastilla que ya tienes recetada, y cualquier cambio se decide con quien lleva tu caso, no solo leyendo una etiqueta.